10-минутная тренировка для пресса

1 .Исходное положение сидя на полу ,скрестив ноги .Прогибайте спину ,держась руками за колени .Делайте круговые движения плечами .Старайтесь держать спину ровно.

2 .Положение лежа на спине. Ноги чуть согнуты ,скрещены ,лежат на полу .Руки за головой ,максимально разведены .Поднимайтесь вверх на 4 счета короткими фиксированными движениями .Добавьте движение руками вперед на третий счет .Старайтесь не напрягать шею.

3 .Положение лежа на спине. Ноги подняты вверх под углом 90 градусов ,руки за головой .Приподнимите плечи ,спину от пола не отрывайте .Поочередно опускайте ноги вниз до угла 45 градусов к полу ,сгибая при этом другую ногу в колене.

4 .Лежа на спине поставьте ноги на пол на ширине плеч ,согнутые под углом 45 градусов ,руки в замке за головой максимально разведены .Поднимайте плечи вверх ,влево ,вправо ,и снова вверх в 5 счетов.

5 .Упражнение на растяжение мышц живота. Лежа на спине ,положите согнутую правую ногу влево ,прижимая ее левой рукой к полу ,правая рука лежит вытянутая в сторону на полу .То же самое в другую сторону.

6 .Положение лежа на полу. Ноги упираются в пол на ширине плеч ,согнутые в коленях под углом 45 градусов .Руки лежат вдоль корпуса .Поочередно поднимайте прямую ногу вместе с корпусом вверх ,чтобы образовалась прямая линия.

7 .Положение лежа на полу, ноги упираются в пол на ширине плеч ,согнутые под углом 45 градусов ,руки в замке за головой .Выполняйте скручивания корпуса ,поднимая одновременно плечи и подтягивая согнутые в коленях ноги .Старайтесь не отрывать ягодицы от пола ,не напрягайте шею .Делайте фиксированные короткие движения на 4 счета.

8 .То же самое упражнение, только теперь поднимайте по очереди согнутые и прямые ноги ,стараясь дотянуться руками до носочков.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Цедра

Верхний цветной слой кожуры цитрусовых .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *