10 ошибок худеющих

В БОРЬБЕ С ЛИШНИМ ВЕСОМ ,ВНЕ ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВЫБРАННОГО СПОСОБА ,МНОГИЕ ДОПУСКАЮТ ОДНИ И ТЕ ЖЕ ОШИБКИ ,КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА.

ОПРАВДЫВАТЬ ТОРТИКИ БУДУЩЕЙ ТРЕНИРОВКОЙ.

«Завтра в спортзале отработаю» ,говорите вы себе ,уплетая пиццу или торт .Увы ,за 30 минут на беговой дорожке в среднем можно потерять 200 к кал ,а калорийность пирожного и пиццы как минимум вдвое больше .Так вы не только не будете худеть ,а ещё больше прибавите в весе .Кроме того ,такого рода поблажки могут войти в привычку и не приведут к желаемому результату.

УСТРАИВАТЬ ЧИТМИЛ.

Худеющие с воодушевлением ухватились за принцип «читмил» устраивать «выходной» в строгой диете ,якобы так легче пережить лишения .Проще говоря ,вы питаетесь с ограничениями ,а в конце недели объедаетесь .Но кого вы пытаетесь обмануть? Если вы питаетесь в рамках своей нормы или с небольшим дефицитом ,но при этом вам комфортно ,то зачем устраивать «загрузочный» день? Чтобы похудеть и держать вес ,необходимо в целом изменить образ жизни ,а это означает сформировать новые пищевые привычки .Устраивать дни переедания это неразумно .Желательно найти золотую середину и избегать крайностей .Если хотите пиццу ,не надо есть её целиком.

ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ЛЮБИМЫХ БЛЮД.

Можно собрать силу воли в кулак и лишить себя всего любимого ,калорийного .Но так недолго впасть в уныние ,а ещё хуже — в депрессию ,и выйти на тропу срывов .Если вы любите шоколад ,булочки с корицей и сыр ,то нет ничего плохого в том ,чтобы изредка этим полакомиться .Главное в небольшом количестве и не всем сразу .11остарайтесь сделать рацион максимально разнообразным и сбалансированным .А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 к кал.

УСТРАИВАТЬ ГОЛОДНЫЕ ДНИ.

Казалось бы ,что может быть проще сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки.

Например ,с 3000 ккал до 1000 .Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней .А потом срыв .Голодный человек отъедается за все свои страдания .Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса ,постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах

ЕСТЬ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ.

«Я на диете ,поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты» ,говорит коллега ,уплетая на обед три йогурта .Действительно ,жира в них нет ,зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара .Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка .А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме .Постоянное употребление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться .Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов ,простых сахаров.

ИСКЛЮЧАТЬ ИЗ РАЦИОНА БЕЛКИ ИЛИ УГЛЕВОДЫ.

То ,что можно заметно похудеть на безуглеводной диете правда ,но делать это опасно для здоровья .Для человека одинаково важны все микронутриенты .Белок необходим ,но и углеводов не надо избегать .По рекомендации ВОЗ ,около 50- 60% калорий надо получать из углеводов ,в основном из «сложных» — круп ,макаронных изделий ,цельнозерновых продуктов .На простые углеводы должно приходиться до 10% .На третьем месте жиры ,лучше растительные и из жирной рыбы.

НЕ ГОТОВИТЬ ЗАРАНЕЕ.

Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе ,кондитерских ,фастфуда ,при этом очень голодны и знаете ,что дома нет готовой еды ,вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное .Избавьте себя от таких соблазнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни .Заранее купите все продукты .Готовьте еду накануне или делайте заготовки ,чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.

НЕ СКРЫВАТЬ ОТ ВСЕХ ,ЧТО ХУДЕЕТЕ.

Когда худеешь ,то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками ,посещать вечеринки и отмечать праздники .В этих случаях лучше поставить окружающих в известность ,что вы следите за своим рационом .Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата ,да и вы сами будете держать себя в рамках ,не поддаваясь соблазнам .Кстати ,можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.

НЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ.

Без подсчёта калорий в первое время не обойтись .Необходимо понять ,сколько калорий вы потребляете за день ,а затем проанализировать ,сколько калорий тратите .Записывая всё ,что едите в течение дня ,вы сможете увидеть реальную калорийность рациона .Можно вести подсчёт с помощью мобильных приложений или сайтов .Изучив калорийность продуктов ,вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.

НЕ ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗИЧЕСКИМИ НАГРУЗКАМИ.

Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании ,можно похудеть ,но незначительно .Если добавить физические нагрузки ,которые помогут сжигать калории ,результат будет впечатляющим .Не любите фитнес и спортзал ,не любите бег и йогу ,тогда ходите ,гуляйте каждый день минимум 7 тысяч шагов.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги:

Готовя голубцы, рис для начинки обязательно промывайте холодной водой до тех пор, пока она не станет прозрачной. Залейте рис 2 стаканами воды, добавьте 0,5 чайной ложки соли и поставьте его на огонь. После закипания огонь уменьшите до минимума и проварите рис 10 минут. Крышку кастрюли не открывайте!

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *