90-дневная диета раздельного питания

  • 1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты ,дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба)
  • 2 день крахмальный (сложные углеводы ,такие как бобовые ,крупы и корнеплоды ,а также овощи)
  • 3 день углеводный (разрешены мучные изделия ,выпечка без добавления молока и яиц ,а на ужин – сладости ,такие как пирожные ,мороженое ,шоколад)
  • 4 день витаминный (можно есть только фрукты ,орехи и семена ,при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3) .В эти дни есть нельзя ,разрешается лишь пить чистую негазированную воду .Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого ,авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания .Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня .В это время вы обедаете и ужинаете .С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше ,предпочитая фрукты ,пить много воды и некалорийных напитков .В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды .Натуральные неподслащенные соки ,хотя и допускаются ,считаются отдельным приемом пищи .Каждый день в обед вы съедаете большую порцию ,на ужин – в два раза меньшую .При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Разрешенные продукты (помимо фруктов на завтрак):

Белковые дни

  • Мясо любое (говядина ,свинина ,телятина ,курятина ,крольчатина ,индейка…).
  • Рыба любая ,морепродукты.
  • Яйца.
  • Сыр ,творог ,любые молочные продукты.
  • Стакан бульона (можно из бульонного кубика) ,выпиваемый за обедом.

Всевозможные овощи в любом виде ,за исключением крахмалистых ,таких как картофель.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

  • Бобовые любые: фасоль ,горох ,нут ,чечевица ,соя.
  • Рис ,перловка ,пшенка ,гречка и другие злаки.
  • Овощи любые ,включая картофель.
  • Овощной бульон.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

  • Мучные изделия: лепешки ,макароны ,крекеры ,основа под пиццу.
  • Крупы: гречка ,ячмень ,просо и другие.
  • Овощи любые ,томатная подлива ,специи.
  • Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины ,печенье.
  • Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
  • Полоска темного шоколада на ужин.

Витаминные дни

  • Фрукты в любом виде ,можно с добавлением подсластителя.
  • Сухофрукты ,лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
  • Орехи и семечки (порция – 25 г).
  • Фруктовый ,овощной сок.
  • Свежие овощи.

Комментарии: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и поддерживании веса .Тем не менее ,общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона .Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться ,либо от куска хлеба .Оставшееся на тарелке место заполняется ,как правило ,низкокалорийными овощами.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Тарам масала — (на хинди «горячая смесь») 

Смесь специй из Северной Индии , которую обычно добавляют в конце приготовления .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *