Беременность — не приговор красивым формам

СЧИТАЕТСЯ ,ЧТО СБРОСИТЬ ВЕС ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ ОЧЕНЬ СЛОЖНО .НАША ГЕРОИНЯ ДОКАЗАЛА ОБРАТНОЕ .РОДИВ ТРОИХ ДЕТЕЙ ,ОНА СМОГЛА НЕ ТОЛЬКО ВЕРНУТЬСЯ К ДЕВИЧЬЕМУ ВЕСУ ,НО ДАЖЕ ЕЩЁ НЕМНОГО ПОХУДЕЛА! ТЕПЕРЬ ПОМОГАЕТ ХУДЕТЬ МОЛОДЫМ МАМАМ.

БОЛГАРСКАЯ КУХНЯ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Ирония судьбы: в детстве я не любила физкультуру ,а сейчас не представляю жизни без спорта .Прошло много лет ,прежде чем поняла ,что любая физическая активность мне приносит удовольствие .Это случилось ближе к 30 годам.

В то время как раз появилась мода на фитнес .В детстве спорт меня мало интересовал ,я была творческим ребёнком — занималась в музыкальной школе .Если что и любила в школьные годы — это отжимания .Проблем с весом у меня не было .К окончанию школы я немного прибавила в тех местах ,которые отличают девушек от юношей.

В то время со мной приключились любовные страдания .Родители отправили меня на 10 дней в летний лагерь в Болгарию ,где от грусти я похудела на 9 кг .Правда ,был и ещё один нюанс — мне совершенно не подошла местная кухня .Ела крайне избирательно ,поэтому и вернулась домой щепкой .Мой вес стабильно держался в пределах 50 кг .И так продолжалось до замужества.

К первой беременности (мне был 31 год) я пришла в весе 55 кг ,что при моём росте более чем норма .За прибавила 16 кг .В свой «добеременный» вес я не вернулась ,но до 62 кг всё-таки похудела .Заботы о малыше ,хлопоты по дому.. .Ни о какой диете тогда речи и не шло .Я была традиционной хозяюшкой ,которая в первую очередь должна была накормить работающего мужа — наваристые супы ,пожирнее и погуще ,жареное мясо.

КУЛЬТУРА ПИТАНИЯ

Во вторую беременность весила ровно 71 кг ,как и в первую .Сколько-то скинула в пер вые несколько месяцев после родов .Но после этого вдруг начала стремительно набирать вес .Хотя у этого «вдруг» есть причины .Двое маленьких детей — это всегда много проблем .Одни простуды чего стоят ,когда один чихнул ,а за ним и второй .Муж на работе ,весь дом на мне .Со временем это превратилось в рутину ,которая ввела меня в сильный стресс .А что делает практически любая женщина в стрессе? Ест! Я не исключение .Так и наела 71 кг обратно .Озарение пришло ,когда я увидела в зеркале ,во что превратилась .Ноги и бока буграми ,спина в складках ,живот не втягивается .Но в отличие от большинства я не стала откладывать похудение на понедельник или на новый год .Трансформацию себя начала тут же .Стоит отметить ,что муж не пилил меня за то ,что потеряла форму .Он ни разу даже не намекнул ,что мне пора худеть .Но когда я заявила ,что хочу изменить себя ,очень меня поддержал .Ему понравилась моя идея полностью пересмотреть рацион .Он увидел в этом возможность не только помочь мне и себе ,но и привить детям ту самую культуру питания ,которую наши родители в силу объективных причин не дали нам .Так всё и началось.

ДЮКАНА НЕ ПРЕДЛАГАТЬ

Начала изучать Интернет .Интуитивно поняла ,что жёсткие диеты дают обратный результат .Чем больше ограничений ,тем выше риск вернуть вес обратно .Конечно ,не обошлось без ошибок .Одной из них была диета по Дюкану .После неё у меня начались проблемы с работой кишечника ,кожа покрылась сыпью .Это стало уроком ,что надо прислушиваться к организму .Знакомясь с различными рационами ,методом проб выбирала то ,на что мой организм лучше реагирует ,отсекала лишнее ,а нужное использовала дальше .Таким интуитивным способом я за неполных четыре месяца вернула свой прежний вес (минус 16 кг) ,чем удивила многих знакомых .За домашними заботами я довольно поздно узнала про возможности Instagram ,где можно получить советы профессиональных диетологов и где фитнес-блогеры выкладывают тренировки .Поэтому в этой Сети я зарегистрировалась ,когда уже привела себя в форму .Подруги надоумили создать аккаунт ,в котором я могла бы делиться с молодыми мамами опытом .Так появилась моя группа на Facebook ,а потом в Instagram .За то время ,пока занималась собой ,нашла много информации о физиологических проблемах женщин после родов .Например ,про растяжение белой линии живота ,которое способствует появлению диастаза (тот самый «вывалившийся» живо тик ,который преследует многих женщин всю оставшуюся жизнь) .Эта проблема не всегда связана с лишним весом .Женщины ,как правило ,желая от этого живота избавиться ,начинают маниакально качать пресс ,истязать себя голодом ,но тем самым только вредят своему организму и здоровью.

Но я не хотела копировать то ,в чём была не до конца уверена или не понимала механизмов действия .Поэтому пошла учиться .Сначала получила квалификацию специалиста по питанию ,позже — специалиста по коррекции веса в Академии индустрии здоровья .Весной окончила курсы в Центре профессионального роста «Практика» как специалист по восстановлению после родов .И это только часть того ,что я изучала.

СОРЕВНОВАНИЯ ОТМЕНЯЮТСЯ

Со всем багажом знаний и в лучшей своей форме я подо шла к третьей беременности .Она не была запланированной .Сказать ,что мы хотели третье го ребенка ,нельзя .Скорее наоборот ,я планировала стерилизацию .Это было обоюдное с мужем решение ,когда мы поняли ,что хотим пожить и для себя .Тем более ,мне тогда хотелось принять участие в соревнованиях по фитнес- бикини .Записалась в команду к чемпионке Екатерине Красавиной ,активно занималась .Но неожиданно начала сильно отекать .На всякий случай сделала тест ,который и объяснил причину отёков .Видимо ,так было угодно Богу ,чтобы на свет появился мой третий сынок .В эту беременность я набрала минимальный вес — всего 9 кг .Мне было важно показать ученицам ,что вполне реально при грамотном под ходе к питанию и активностям сохранить фигуру .Беременность — не приговор красивым формам.

Из роддома в этот раз я вышла ровно в своём весе с небольшим животиком ,который убирается за счёт сокращения матки ,когда у женщины нет лишнего веса .Активных тренировок в третьей беременности у меня не было из-за противопоказаний .Но были лёгкие физические упражнения 1-2 раза в неделю.

МЕНЮ ДЛЯ МЫШЦ

Любая активность должна согласовываться с врачом ,и при отсутствии противопоказаний можно начинать занятия .Для беременных подходят пилатес ,плавание в бассейне ,упражнения на растяжку .Главное — чтобы не было застоя в мышцах .Мышечная ткань должна питаться ,иначе она начинает стареть ,а питает её движение .Это нужно запомнить всем ,не только будущим мамам .Поэтому специалисты и говорят — всё равно ,что вы будете делать ,просто начинайте двигаться .Любая активность улучшает кровообращение ,приводит в тонус мышцы .Часто сталкиваюсь с ситуацией ,когда женщина ,не занимаясь фитнесом до беременности ,забеременев ,вдруг решает ,что вот теперь она и начнёт заботиться о фигуре ,чтобы «не расползтись».

В такой ситуации объясняю ,что накачивать мышцы сейчас уже поздно ,большие нагрузки в этот период противопоказаны .Придётся ждать рождения ребёнка ,а уж потом реализовывать планы .Если роды прошли без осложнений и оперативного вмешательства ,то уже через 3-4 недели можно приступать к очень лёгким нагрузкам .В идеале сначала нужно обращаться к специалисту по восстановлению ,как это принято в США и Европе .Такие специалисты появляются и в России .Если такого нет ,то хотя бы к остеопату ,который определит ,например ,состояние тазовых костей .Если специалист даёт добро на занятия ,то на первом этапе это будет работа с дыханием ,грудным отделом ,тазовым дном .То есть речь не идёт о тяжёлых физических нагрузках .В случае если роды не были простыми ,то заниматься можно только после разрешения врача .И на первых порах это должен быть восстановительный фитнес .Сейчас я оканчиваю Американскую ассоциацию профессионалов фитнеса (AFPA) в качестве специалиста по пренатальному и послеродовому фитнесу .В планах — создание программы по восстановлению после родов.

Не могу передать ,как мне приятно видеть глаза женщин ,которые с моей помощью меняют своё тело .Эти пре образования дают силы и уверенность не только девочкам ,но и мне .Возможно ,в будущем я поступлю на психологический факультет ,чтобы лучше понимать процессы в организме — физиология неразрывно связана с психологией.

Упражнения для проработки глубоких мышц живота

НЕПОЛНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Исходное положение — лёжа на спине ,ноги согнуты в коленях ,стопы на полу на ширине таза ,руки за голо вой .Рекомендую подложить под рёбра сложенный плед или полотенце .Выполните вдох через нос ,почувствуйте ,как воздух проникает в ваши лёгкие ,ваши рёбра будто распирает и живот наполняется воздухом до самого низа .На выдохе сосредоточьтесь на трёх точках опоры — стопы ,поясница и нижние рёбра .Приподнимите голову и плечи вверх .Выдыхай те воздух через рот медленно — как будто дуете в соломинку .Если почувствуете тремор в теле ,не волнуйтесь — всё хорошо ,вы добрались до целевых мышц .Выполните 15 повторений.

ДИНАМИЧЕСКАЯ БОКОВАЯ ПЛАНКА Чтобы почувствовать работу глубоких мышц живота при выполнении этого упражнения ,важно правильно распределить точки опоры .Здесь опора не только локоть ,но и голень с коленом .Становимся в боковую планку с колен — локоть расположен под плечом ,нижнее колено и голень упираются в пол .На вдохе таз опускаем вниз ,на выдохе выталкиваем таз вверх и вытягиваем тело в позицию боковой планки.

Вдох через нос ,выдох медленно через рот .Выдыхая до самой последней капли воздух ,вы почувствуете напряжение в глубине живота — это означает ,что упражнение выполняется верно .Сделайте 12-15 раз с каждой стороны.

3 .ОТВЕДЕНИЕ КОРПУСА С КОЛЕН НАЗАД Исходная позиция — на коленях ,руки перед собой .Желательно под колени что-то подстелить .Выполните вдох через нос ,и на выдохе медленно отведите корпус назад ,насколько возможно .Поясница в этом упражнении должна быть зафиксирована и движение происходит в колене — корпус ровный .Выполните 12-15 раз.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

РАЗДЕЛКА ПЛОСКОЙ РЫБЫ

  Держа лезвие ножа почти горизонтально , доведите его до хребта с одной стороны и плавными движениями разрезайте рыбу по горизонтали , пока не доходя до ее края . Надрежьте кожу с края и снимите филе . Повтори те эту процедуру , сняв другой кусочек филе на той же стороне . Снова поверните рыбу . Держа лезвие ножа почти горизонтально и подводя его близко к костям , аккуратно , плавными движениями надрежьте рыбу . Продолжите надрез над центральным скоплением костей на другой стороне . При необходимости поворачивайте рыбу . Переверните рыбу . Действуя аналогичным образом , отрежьте и снимите два куска филе с противоположной стороны рыбы . Снимите кожу со всех четырех кусочков филе . Осторожно снимите верхнюю часть филе , которая должна состоять из одного куска . 11ереверните рыбу и повторите процесс с другой стороны  на этот раз нужно начинать процесс у основания головы и с шага 4 . Очистите филе от кожи .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...