Диета 1200 калорий

Один из лучших способов сбросить лишний вес – это уменьшение калорийности ежедневного рациона .Наиболее эффективно похудеть можно с диетой на 1200 калорий в день ,что является рекомендуемым минимум для безопасного снижения веса .Результаты обычно можно увидеть уже после нескольких недель сидения на диете .Диета на 1200 калорий способствует эффективному очищению организма и ускорению метаболизма ,что позволяет значительно похудеть без каких-либо дополнительных усилий.

Запрещается:

Употреблять жирное мясо ,сладости ,фаст-фуд ,сладкие соки ,газированные напитки и алкоголь.

Рекомендуется обратить внимание на свежие овощи и фрукты ,бобовые ,спагетти из твердых сортов пшеницы ,запеченный в духовке картофель ,цельнозерновой хлеб ,нежирное мясо и рыбу.

Ниже приведен примерный план питания на 5 дней ,который позволит вам полноценно питаться и выбирать разнообразные блюда .В выходные дни вы можете себя побаловать вашими любимыми блюдами ,однако избегайте слишком жирной пищи и пищи с большим содержанием калорий.

Примерное меню на 1200 калорий в день

День 1

Завтрак

  • 1 чашка натурального кислого йогурта без красителей и добавок.
  • 1/2 столовой ложки меда.
  • 1/2 стакана мюсли без фруктов и орехов.
  • 1 чашка кофе.

Второй завтрак

  • 1 яблоко.

Обед

  • 2 бутерброда из ломтиков цельнозернового хлеба с 2 кусочками вареной индейки и * чайной ложкой горчицы.
  • 1/2 стакана салата из огурцов и помидоров.
  • Горсточка миндаля (4-5 штук).

Ужин

  • 1 филе тилапии ,запеченной в фольге с солью ,перцем и одной столовой ложкой сливочного масла.
  • 2 стакана отваренных в течение 45 минут цуккини.

День 2

Завтрак

  • 1 стакан овсянки ,сваренной на воде.
  • 1 чашка кофе.

Второй завтрак

  • 30 гр .(14 половинок) грецких орехов.

Обед

  • Салат из 1 стакана нарезанного авокадо ,десяти помидорчиков «черри» ,половины чайной ложки оливкового масла и 1/2 стакана сыра моцарелла ,приправленный солью и перцем.

Ужин

  • Тосканский куриный салат (на четыре порции): 30 граммов вареной фасоли ,два с половиной стакана вареной куриной грудки (мелко нарезанной) ,полтора стакана нарезанного кубиками сельдерея ,четверть стакана сыра фета ,1 стакан мелко нарезанного свежего базилика ,соль и перец ,2 стакана нарезанных листьев салата ромэн ,1 небольшой подавленный зубчик чеснока ,5 столовых ложек оливкового масла ,полторы столовых ложки горчицы.

День 3

Завтрак

  • Яичница из одного яйца и одного нарезанного красного сладкого перца.
  • 1 чашка кофе.

Обед

  • Тосканский куриный салат (1 порция).

Полдник

  • 1 яблоко (81 калория).

Ужин

  • Фаршированные мексиканские лепешки: 1/2 стакана черных бобов ,1/2 стакана сыра фета ,1 стакан нарезанного авокадо и 1 стакан любой зелени на ваш вкус смешать и завернуть в 2 небольшие мучные лепешки (можно использовать тонкий лаваш).

День 4

Завтрак

  • 1 стакан овсянки ,сваренной на воде.
  • 1 чашка кофе.

Второй завтрак

  • 1/2 стакана миндаля

Обед

  • 100 гр .филе тунца ,запеченного в фольге.
  • Салат из 1 стакана тертой моркови ,1 стакана нарезанных огурцов и двух столовых ложек оливкового масла.
  • 2 цельнозерновых хлебца.

Ужин

  • Паста с сыром: 60 граммов спагетти из твердых сортов пшеницы ,заправленных 3/4 стакана обезжиренного сыра рикотта и 1/2 стакана мелко нарезанного базилика ,орегано или петрушки.
Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

СОБА

Лапша , приготовленная из гречки или из комбинации гречки и пшеницы . (Японская кухня)

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *