Диета АВС на 30 и 50 дней или диета Светофор

Все продукты питания разделены по трем группам .Каждая группа обозначается определенным цветом (как в светофоре).

А — отождествляет цвет красный ,В — желтый ,С — зеленый.

Продукты группы А рекомендовано из рациона питания исключить .Причем не стоит общаться с ними не только в диет-период ,а и в другие времена .В них нет ничего такого ,без чего организму было бы плохо .Максимум ,если вам важно сохранить и привлекательную фигуру и здоровье ,можете позволить себе красные продуты несколько раз в течение месяца (например ,во время застолья).

Продукцию ,относящуюся к группе В ,можно употреблять ,но делать это нужно до 18 часов.

В любое же время суток (да-да ,кушать можно поздним вечером и даже ночью) можно вводить в свой рацион продукты из группы С.

Теперь подробнее о том ,какая еда относится к какой группе.

Группа А — красная:

  • Все продукты фастфуда;
  • Майонез;
  • Мясо жирных сортов ,сало;
  • Мороженое;
  • Дрожжевая выпечка;
  • Белая хлебобулочная продукция;
  • Кремовые и жирные пирожные;
  • Любая газировка (в том числе диетическая);
  • Пиво ,шампанское и другой высококалорийный алкоголь;
  • Молоко;
  • Манная крупа.

Группа В — желтая:

  • Макароны (желательно из твердой муки);
  • Каши (любые ,кроме манки);
  • Несладкая выпечка из слоеного теста;
  • Нежирное любое мясо (только удаляйте кожицу и прожилки);
  • Нежирная ветчина и не высококалорийные колбасные изделия;
  • Нежирный творог;
  • Твердые сорта сыра;
  • Различные фрукты ,ягоды и сухофрукты;
  • Кофе;
  • Пряности ,натуральные приправы ,кетчуп ,томатный соус;
  • Шоколад с высоким содержанием какао ,леденцы ,карамель.

Группа С — зеленая:

  • Нежирная рыба;
  • Различные морепродукты;
  • Овощи (отдавайте предпочтение некрахмалистым);
  • Яблоки и цитрусовые фрукты;
  • Куриные яйца (только не употребляйте в день более двух штук);
  • Нерафинированное растительное масло;
  • Любая зелень.

Все продукты желательно кушать в сыром ,отварном ,тушеном ,запеченном или паровом виде .От жарки следует отказаться .Основа рациона — овощи и фрукты .Кушайте их не только сырыми ,но и запекайте ,делайте салатики ,открывайте новые вкусовые грани.

Что касается длительности этой диеты ,классический вариант ее предполагает 50-дневную диетическую жизнь .За это время вы можете достигнуть просто-таки впечатляющего результата ,похудев ,как минимум ,на 10 кг .А если лишнего веса действительно много ,можно скинуть даже до 30 кг ,о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей ,лично испытавших эту популярную методику.

Трюк диеты АВС заключается не только в понижении калорийности питания ,а и в том ,что пищевая суточная калорийность практически ежедневно меняется .Некоторые дни даже предполагают полнейшее голодание .Обмен веществ просто не может подстроиться под резкие изменения данного характера ,и организм отдает лишний вес.

Допустимая калорийность диетного светофора совсем невелика .Максимально в некоторые дни разрешено употреблять продукцию ,общая калорийность которой составляет 500 Ккал .Лишь в один из пятидесяти дней можно позволить себе наесть пищи на 800 Ккал.

При следовании правилам программы АВС обязательно пейте достаточно жидкости в виде чистой негазированной воды .А также разрешены несладкие зеленый и травяной чаи .Рекомендовано принимать витаминно-минеральный комплекс ,причем лучше сделать это еще до начала диеты.

Наверняка вы обратили внимание ,что шесть дней диеты АВС подразумевают полное голодание .Нужно только пить воду.

Выходить из этой диеты следует очень плавно и постепенно .Учитывая ,что вы потребляли так мало калорий на ее протяжении ,этот показатель нужно увеличивать очень размеренно .В первую пятидневку после выхода из АВС (сколько бы времени вы на ней ни просидели) не стоит употреблять более 500 Ккал в сутки .Дальше на протяжении первого месяца последиетической жизни суточный калораж не должен превышать 800 единиц.

Меню диеты ABC

Пример рациона на 500 Ккал (1 вариант)

  • Завтрак: небольшой кусочек подсушенного хлеба с чашечкой несладкого чая/кофе.
  • Обед: суп из цветной капусты (100 г); до 50 г вареного или запеченного куриного филе.
  • Полдник: пустой овощной салат (используйте один помидор и один огурец).
  • Ужин: паровая цветная капуста (100 г) и 50 г грудки курицы в отварном виде.

Пример рациона на 500 Ккал (2 вариант)

  • Завтрак: 100 г овсянки на воде и такое же количество обезжиренного кефира.
  • Обед: пара апельсинов.
  • Ужин: около 180 г обезжиренного творожка.

Пример рациона на 400 Ккал

  • Завтрак: детское персиковое пюре (до 120 г).
  • Обед: 60 г овсянки на воде.
  • Ужин: детское грушевое питание (до 120 г).

Пример рациона на 300 Ккал

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
  • Обед: отварная или паровая грудка курицы (100 г).
  • Ужин: 2 небольших яблока (или одно крупное).

Пример рациона на 250 Ккал

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творожка.
  • Обед: тушеная капуста (200 г); одно яйцо.
  • Ужин: 100 г любого детского питания.

Пример рациона на 100 Ккал

  • Завтрак: квашеная капуста (200 г).
  • Обед: до 170 г капусты морской.
  • Ужин: 100 г детского яблочного питания.

Примечание. Можно составлять меню самостоятельно ,исходя из списков разрешенных продуктов и своих вкусовых пристрастий.

Противопоказания диеты ABC

Категорически не рекомендовано лично знакомиться с этой методикой людям пожилым и не достигшим 18 лет.

Также не нужно следовать ее правилам тем ,у кого есть проблемы с ЖКТ .Малый объем поступающей пищи практически наверняка их только усугубит.

Такое питание противопоказано в периоды обострения хронических болезней ,во время беременности или лактации.

Так как диета АВС является довольно строгой ,рекомендовано посетить доктора ,прежде чем начать жить по ее правилам.

Достоинства диеты ABC

Среди самых значимых плюсов стоит отметить то ,что вы наверняка похудеете ,ведь организму просто некуда деваться при таком кормлении.

Можно употреблять разнообразные продукты ,хоть и в ограниченном количестве.

Многих худеющих радует и то ,что можно питаться ,когда угодно ,и легко подстроить меню под свой график и распорядок жизни.

Недостатки диеты ABC

Многие доктора выступают против этой диеты ,так как ее все же можно назвать голоданием .При соблюдении столь низкокалорийного рациона возможны приступы слабости ,головокружения и даже обморочные состояния .Если вас постигнет такая участь ,немедленно прекратите следование правилам этой методики и обратитесь в больницу.

Другим не менее важным недостатком диеты АВС доктора называют то ,что за 50 дней организм может привыкнуть к такому скудному питанию и потом не пожелать полноценно питаться ,из-за чего существует даже риск развития анорексии.

Да и то ,удастся ли сохранить полученный результат ,тоже под огромным вопросом .После данного питания в конце диет-срока метаболизм может значительно замедлиться ,в связи с чем превышение калорийности будет провоцировать отложение жирка .Чтобы сберечь свои усилия ,наверняка придется ощутимо потрудиться.

К негативным сторонам методики ,безусловно ,стоит отнести и чувство голода ,которое ,как правило ,особенно ощутимо в первые диет-дни .Ведь ранее вы кушали значительно больше относительно как калорийности ,так и объема пищи.

Повторное проведение диеты ABC

Сидеть на такой строгой диете повторно ,тем более в скором времени ,не рекомендовано .Если такая необходимость и желание все же имеются ,обращаться к ней лучше не ранее чем ,хотя бы ,через полгода.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Ризотто

Рисовое блюдо , специалитет Северной Италии . При его приготовлении к короткому рису для ризотто вливают горячий бульон; ризотто варится до тех пор , пока не приобретает кремообразную текстуру , но при этом зернышки не должны слипаться .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *