Диета Брауна

Данная диета позволяет скинуть за неделю 3-5 кг .Основное правило: приемов пищи должно быть пять-шесть с перерывом 2-3 часа (после 18:00 есть нельзя) .Помимо завтрака ,обеда и ужина предлагается 3 одинаковых перекуса .Необходимо установить твердый режим питания и придерживаться его.

Выпивайте 2 литра воды в день ,преимущественно до обеда .Не забывайте про полноценный сон: спать надо не менее 7 часов в сутки.

Меню предлагается на первую неделю ,на второй можно повторить это меню или заменить продукты другими сходной калорийности (рис заменить гречкой ,яблоко – апельсином и т .п.) .Количество жиров не должно превышать 30-40 г в день .7 и 14 дни разгрузочные.

1 день

  • Завтрак: 2 вареных яйца ,200 мл кофе/чай с молоком
  • Обед: 100 отварного риса
  • Ужин: овощной салат
  • Перекусы: по 1 яблоку

2 день

  • Завтрак: 50 г овсяных хлопьев ,200 мл кефира
  • Обед: 150 г рыбы
  • Ужин: фруктовый салат
  • Перекусы: по 200 г свежевыжатого сока

3 день

  • Завтрак: 30 г черного хлеба ,200 мл молока
  • Обед: 200 г печеного или отварного картофеля
  • Ужин: 100 г куриной грудки
  • Перекусы: 100 г кураги

4 ,5 и 6 дни точно такие же ,как 1 ,2 и 3 соответственно

7 день разгрузочный кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной или овсяный.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

ОБЖАРИВАНИЕ ФУНДУКА

  Для удаления тонкой оболочки фундука распределите орехи на противне для выпечки и поджаривайте их на филе на среднем огне 3-5 мин до золотистого цвета или поместите в духовку , нагретую до 180°С , на 7-12 мин . Часто встряхивайте противень , чтобы орехи не пригорели . Заверните их в тканевую салфетку и потрите , чтобы счистить шелуху . Обжаривание орехов усиливает их вкус и делает более хрустящими .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *