Диета «2000 калорий»

Сочетая эту диету с физической нагрузкой ,за месяц можно сбавить до 2-3 кг .

Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов .Если масса тела выше нормального на 20% ,то и калорийность рациона нужно уменьшить на 20% .Например ,если дневная норма составляет 2500 ккал ,то для того ,чтобы похудеть ,нужно получать с пищей 2000 ккал.

Предлагаем вариант диеты на месяц ,разработанной польскими специалистами .Эта диета не дает ощущения постоянного голода ,она достаточно разнообразна ,включает много овощей и фруктов .В зависимости от времени года их набор меняется .Зимой и весной ,например ,когда свежих овощей и фруктов мало ,есть квашеная капуста ,консервированные овощи и фрукты ,соки .Помните ,что в день надо потреблять не больше 3-4 стаканов жидкости .Варианты меню 1 и меню 2 нужно чередовать через день.

Первая неделя 1 ,вариант меню:

  • Первый завтрак: стакан теплого молока с ложечкой меда ,черствая булочка.
  • Второй завтрак: стакан чая ,2 куска черного хлеба ,тонко помазанные сливочным маслом ,с листочками салата или другой зелени.
  • Обед: овощной суп ,кусок постной говядины ,2-3 картофелины ,фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.
  • Полдник: 2 помидора или стакан томатного сока ,сухарик.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира ,2 куска черного хлеба ,тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.

2 вариант меню:

  • Первый завтрак: чашка чая ,кусок черного хлеба ,посыпанного петрушкой.
  • Второй завтрак: стакан кефира ,черствый хлеб ,редиска ,немного посоленная.
  • Обед: бульон ,отварная рыба ,2-3 картофелины ,посыпанные петрушкой ,зеленый салат.
  • Полдник: фрукты или фруктовый сок (1 стакан) ,1 бисквит или печенье.
  • Ужин: стакан молока ,2 кусочка хлеба с медом.

Вторая неделя

1 вариант меню

  • Первый завтрак: стакан фруктового или овощного сока ,1 сухарик.
  • Второй завтрак: 1 кусок черного хлеба ,немного масла и брынзы (сыра) ,стакан чая.
  • Обед: вегетарианский суп ,котлета из мяса ,салат из моркови ,кисель.
  • Полдник: фрукты ,печенье.
  • Ужин: кефир ,черствый хлеб с джемом.

2 вариант меню

  • Первый завтрак: стакан чая с молоком ,кусок черного хлеба с медом.
  • Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с мясом ,2 помидора ,стакан чая.
  • Обед: борщ ,отварная рыба ,2 картофелины ,зеленый салат.
  • Полдник: кефир ,сухарик.
  • Ужин: стакан чая ,2 кусочка нежирного сыра ,редис.

Третья неделя

1 вариант меню:

  • Первый завтрак: чашка кофе ,кусок черного хлеба с медом.
  • Второй завтрак: кефир ,кусок черного хлеба с маслом ,яйцо всмятку ,редис.
  • Обед: грибной суп ,бифштекс или котлета ,овощной салат ,стакан сока.
  • Полдник: фрукты ,сухарик.
  • Ужин: стакан молока ,черствая булочка ,творог.

2 вариант меню:

  • Первый завтрак: стакан молока с медом ,сухарик .Второй завтрак: стакан чая ,2 куска хлеба с постной колбасой ,2 помидора.
  • Обед: бульон ,тушеные грибы или овощи ,2 печеных яблока.
  • Полдник: фрукты ,бисквит.
  • Ужин: стакан чая ,кусок хлеба с рыбой ,яблоко.

Четвертая неделя

1 вариант меню:

  • Первый завтрак: чашка чая ,сухарик с медом.
  • Второй завтрак: 2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром ,2 яблока.
  • Обед: бульон ,порция курицы с овощами ,2 ложки картофельного пюре ,зеленый салат ,кисель.
  • Полдник: морковный сок ,бисквит.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира ,печень.

2 вариант меню

  • Первый завтрак: стакан молока ,ржаной хлеб с маслом.
  • Второй завтрак: яйцо всмятку ,хлеб ,масло ,чай ,яблоко .Обед: чашка нежирного бульона ,фасоль с томатом ,2 отварных картошки с зеленой петрушкой ,яблоко.
  • Полдник: кефир ,сухарик.
  • Ужин: редис ,2 бутерброда с паштетом.
Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Хреновуха

Также хрено́вка , хрено́вочка , хрено́вая насто́йка , хрено́вая во́дка. Распространённый на Украине , в России и Белоруссии крепкий алкогольный напиток , горькая настойка водки (горилки) на корне хрена .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *