За месяц можно похудеть на 7 кг .А объемы уменьшатся на 3-4 см.

Питание не особо строгое .Но тренировки 3 раза в неделю обязательно ,а именно: кардио и силовые нагрузки .В общей сложности 1-1,5 часа в день.

Исключено сладкое ,мучное .Но все мы люди ,поэтому раз в неделю можно позволить себе кусочек (30-50г) шоколада или тортика .Но на следующий день либо разгрузочный день ,либо на 15 минут больше тренировок.

Итак ,выбрать один из вариантов и так питаться в течении месяца.

Завтрак:

• Кофе/чай без сахара + сухарик/40г мягкого сыра (брынза ,косичка и т .д.)
• Овсянка на воде (35г в сухом виде) ,зелёный чай
• Мюсли с молоком 0,5% (30г в сухом виде)

Второй завтрак:

• Яблоко/апельсин
• 100г творога обезжиренного
• 30г орешков (иногда можно себя побаловать ,да и белки не помешают)

Обед:

• 100г куриной грудки + 100г белых грибов (стушить) ,салат из огурцов ,редиса и зелени (200г) ,зелёный чай.
• 200 г рыбы (хек ,минтай ,судак) с овощами тушёными или свежими (200г) ,зелёный чай
• 150 г печёнки (куриной) + салат из свежих овощей/тушёная капуста ,зелёный чай

Полдник:

• Чай с творожком 0% (100г)
• 40 г сухофруктов
• Фрукт (кроме бананов ,винограда)

Ужин:

• Яичница с помидором (2 яйца+1помидор)
• Рыба (150г) с салатом из свежих овощей
• Мясо (без кожи и жира) 100г + салат из свежих овощей
• Обезжиренный творог 200г (можно немного фруктов добавит)

Перед сном (21.00):

Стакан кефира 0-1% или чай для похудения (по желанию).

Главный принцип: меньше жиров ,больше белков.

Приблизительное соотношение белков ,жиров ,углеводов: 40,10,50% .И ,конечно же ,физические нагрузки.