Диеты для подростков

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов подростковых диет ,которые лучше всего чередовать – каждый день разный вариант диеты.

Диеты для подростков от 12 до 15 лет

1 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: 100г гречневой каши ,100г курицы или индюка ,чай без сахара
  • Второй завтрак: банан ,стакан молока
  • Обед: овощной суп с горошком ,2 вареных яйца ,тост с маслом и сыром
  • Полдник: яблоко ,нежирный йогурт
  • Ужин: 1 картофелина ,запеченная с помидором ,сладким перцем и зеленью.

2 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: молочная рисовая каша ,чай без сахара
  • Второй завтрак: яблоко ,нежирный йогурт.
  • Обед: постный красный борщ ,150г отварной телятины ,небольшой кусочек черного хлеба ,зелень
  • Полдник: небольшой кусочек бисквита ,порция фруктового салата
  • Ужин: нежирный творог с чайной ложкой меда и кусочками разных сухофруктов ,1 стакан молока

3 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: 2 яйца сваренных всмятку ,тост с маслом ,1 стакан сока
  • Второй завтрак: 1 банан
  • Обед: гречневая каша с тушеной говядиной ,салат с оливковым маслом и лимонным соком .1 стакан компота из сухофруктов
  • Полдник: фрукты ,1 небольшой кусочек бисквита
  • Ужин: порция творожной запеканки ,1 стакан молока

4 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: 150г спагетти (из твердых сортов пшеницы) с оливковым маслом и помидором
  • Второй завтрак: 1 стакан нежирного молока ,1 тост с сыром
  • Обед: порция винегрета ,запеченная рыба ,1 стакан томатного сока
  • Полдник: горсть орехов ,фрукты
  • Ужин: 2 небольшие рыбные котлеты ,огурец ,помидор

Диеты для подростков от 16 до 18 лет

В этом возрасте уже можно 1 раз в неделю делать разгрузочные дни для похудения ,добавлять в рацион грибы и кофе.

1 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: творожная запеканка без сахара ,с кусочками сухофруктов ,стакан молока с медом
  • Второй завтрак: нежирный йогурт ,банан
  • Обед: небольшая порция курицы ,запеченный картофель ,тушеная капуста ,стакан сока
  • Полдник: любые фрукты ,небольшой кусочек бисквита
  • Ужин: 2 кусочка подсушенного черного хлеба с помидором и печеночным паштетом ,1 стакан травяного чая

2 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: 150г гречневой каши с тушеной телятиной ,несладкий чай или кофе (некрепкий)
  • Второй завтрак: 1 стакан нежирного кефира ,горсть любых орехов
  • Обед: половина грейпфрута ,150гр риса с грибами (тушеными) ,небольшой тост с маслом и сыром ,стакан сока.
  • Полдник: тыква ,запеченная с медом
  • Ужин: творог с кусочками кураги и нежирной сметаной ,1 стакан молока

3 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: несладкий чай или кофе (некрепкий) ,2 тоста с маслом и сыром ,сваренное всмятку яйцо ,1 помидор.
  • Второй завтрак: нежирный йогурт ,яблоко.
  • Обед: 150гр спагетти (из твердых сортов пшеницы) ,салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком
  • Полдник: 1 стакан нежирного кефира ,вареная цветная капуста или морковка
  • Ужин: рыба ,запеченная с зеленью ,помидором и сладким перцем ,1 стакан томатного сока

4 вариант диеты для подростков:

  • Завтрак: творожно-рисовая запеканка ,несладкий некрепкий кофе
  • Второй завтрак: тост с маслом и нежирным сыром ,1 помидор
  • Обед: тушеные овощи ,две котлеты ,стакан нежирного кефира
  • Полдник: фрукты

Ужин: запеченное в фольге нежирное рыбное филе ,тост ,огурец или помидор ,стакан травяного чая с медом

Приведенные подростковые диеты обеспечивают комфортное и эффективное похудение без голоданий и ограничений .Во время диеты необходимо выпивать достаточное количество воды .Через месяц диеты для подростков можно потерять 4-5 килограмм ,которые не будут спешить вернуться.

Будьте стройными вместе с нами!

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

ФРУКТОВЫЕ ПЮРЕ

  Мягкие ягоды не требуют подготовки перед приготовлением пюре . Но большинство других фруктов нужно предварительно потушить или сварить для размягчения: так они придадут сладость там , где это необходимо , и будут активнее вбирать в себя приправы . Помните , что в мороженое добавляют больше сахара , чем в мусс , зрелые фрукты требуют небольшого подслащивания .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *