ДЫШИТЕ НОСОМ

Долго не проходящий насморк нередко заставляет нас дышать ртом ,и с течением времени это входит в привычку ,от которой не так легко избавиться.

Такое дыхание ,безусловно ,и не так безвредно ,как может показаться на первый взгляд .Во-первых ,при вдохе-выдохе ртом уменьшается количество эритроцитов в крови.

Во-вторых ,нарушается деятельность пищеварения .В-третьих ,это грозит воспалением верхних дыхательных путей ,кроме того ,открыт свободный доступ для инфекций.

Научиться правильно дышать носом можно с помощью специальной гимнастики .Прежде чем к ней приступать ,за две-три минуты нужно закапать в нос сосудосуживающие капли — санорин ,глазолин ,нафтизин.

Этой гимнастикой не следует заниматься во время болезни ,особенно при повышенной температуре.

Итак ,сядьте прямо ,займите удобное положение и приступайте к упражнениям.

1 .В течение 30-60 секунд равномерно дышите обеими половинками носа .Это упражнение нужно повторять после каждого последующего упражнения.

2 .Теперь прижмите пальцем правую ноздрю к носовой перегородке и равномерно ,спокойно подышите левой половинкой носа в течение 30- 60 секунд .Так же подышите правой половинкой носа.

3 .Следующее упражнение надо делать во время ходьбы .На каждые четыре шага сделайте глубокий ,спокойный вдох носом ,а на следующие четыре шага — медленный выдох носом.

Когда почувствуете ,что носовое дыхание улучшилось ,переходите от равномерного и спокойного дыхания к форсированному ,усиленному .При этом должны активно работать мышцы шеи ,плечевого пояса и грудной клетки.

Если форсированное дыхание вызывает головокружение ,головную боль ,сразу переходите на спокойное ,обычное дыхание носом.

Упражнения можно делать несколько раз в день по две — три минуты.

Положительный результат начинает сказываться спустя три-четыре недели с начала занятий.

Насколько успешно проходит тренировка по правильному дыханию носом ,можно проверить следующим образом .Нужно поднести поочередно зеркало к правой и левой ноздре и сделать выдох носом .На поверхности стекла должны появиться запотевшие пятна .По их величине легко определить результативность гимнастики.

Если пятно из правой или левой ноздри меньше ,значит ,какая-то половинка носа хуже участвует в дыхании ,и тренировки необходимо продолжать до тех пор ,пока запотевание с обеих сторон будет равномерным.

В результате правильное носовое дыхание станет залогом вашего здоровья и самочувствия.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: , , ,

Кувертюр

Высококачественный кулинарный шоколад , который тает быстро и без комков и дает красивое глянцевое покрытие .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *