Как повысить эластичность мышц?

Хорошая растяжка ,гибкость суставов и эластичность сухожилий и мышц обеспечивают правильное формирование мускулатуры .Чем выше указанные параметры ,тем меньше вероятность травмирования во время тренировок.

· Для подтягивания мышечного корсета ,улучшения рельефа необходимо осваивать упражнения ,которые работают на повышение гибкости и растяжки .Одно без другого не очень эффективно и даже опасно .Чем больше амплитуда ,по которой может двигаться сустав ,тем выше гибкость ,тем эластичнее мышцы и сухожилия.

· Для развития гибкости нужно выполнять движения с полной амплитудой ,задействуя каждый сустав .В некоторых видах спорта предусмотрено активное развитие некоторых зон тела ,при этом остальные начинают отставать .Например ,у гимнастов очень гибкий позвоночник ,а у теннисистов – плечевой сустав .Непрофессиональному спортсмену желательно работать над всеми группами мышц .Со временем хорошо растяжимые эластичные связки станут отличными помощниками в освоении самых тяжелых упражнений ,что позволит развиваться в спорте дальше.

· Растяжка мышц необходима для полноценного развития гибкости суставов .Она же увеличивает эластичность мускулатуры .При дозированном растяжении мышечные волокна увеличиваются в длину .Тренироваться надо осторожно ,постепенно увеличивая нагрузку .Тут важно осознанно контролировать растяжение ,только в этом случае тренировки приведут к формированию условных рефлексов ,которые будут обеспечиваться улучшением передачи нервных импульсов .Как результат – все клетки мышц станут лучше снабжаться кислородом из-за улучшения кровотока .Итак ,одно из правил правильной растяжки – это медленное осознанное выполнение упражнений.

· Начинающие спортсмены должны строить свои тренировки на упражнениях со статической растяжкой .В момент выполнения сета нужно задерживаться в той позе ,которая обеспечивает максимальную длину прорабатываемой мышцы .Выполнять такие упражнения не сложно .Медленно растяните мышцу ,зафиксируйте свое положение в течение минуты ,а затем вернитесь в исходное положение .Вероятность травмы при такой работе минимальна.

· Подготовленные спортсмены могут работать по методике «баллистическая растяжка» это выполнение мощных ,очень быстрых и резких движений .В результате мышцы рефлекторно сокращаются за очень короткий промежуток времени .К таким упражнениям можно отнести быстрое касание носков при наклоне .Без предварительного разогрева и профессиональной подготовки спортсмен гарантировано получит травму сустава и мышцы ,которая перед сокращением была сильно растянута.

· Упражнения на увеличение эластичности мышц надо проводить не до ,а после тренировки ,поскольку растяжка временно ослабляет мускулы ,вся эффективность последующих упражнений будет также снижена

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

ТЫКВЕННЫЕ

  Тыквы бывают самых разных форм , цветов и размеров . Зимние сорта с толстой кожей , например тыква обыкновенная , большая , мускатная , желудевая , тюрбанная или тыква-спагетти всегда требуют кулинарной обработки , их чаще всего варят или готовят на пару (затем обычно делают пюре) , запекают или обжаривают . Половинки также можно фаршировать и запекать . Вместе с цукини к летним тыквам с мягкой кожей относят также тыкву кустовую , патиссоны и чайот (мексиканский огурец) . Летние тыквы можно готовить на пару , запекать , пассировать , жарить в масле или на гриле целиком или кусочками .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *