Ингредиенты для КУРИЦЫ В АПЕЛЬСИНОВОМ СОКЕ:

• 300 г куриного филе,
• 1 стебель лука-порея,
• 1 ч .л .растительного масла,
• по 1/2 ст .л .молотого перца ,паприки и соли,
• 1 стакан апельсинового сока,
• 50 г творожного сыра жирностью не более 13%.

Время приготовления 30 мин.

В каждой порции 210 ккал и 6 г жира

Как приготовить КУРИЦА В АПЕЛЬСИНОВОМ СОКЕ:

Масло разогреть на сковороде ,обжарить в нём куриное филе.

Добавить нарезанный кольцами лук и специи ,после чего тушить мясо ещё несколько минут.

Затем залить курицу апельсиновым соком.

Уменьшить огонь ,накрыть сковороду крышкой и тушить массу ещё 10 минут.

В конце добавить творожный сыр.

P .S .КАЛОРИЙНОСТЬ И ЖИРНОСТЬ ГОТОВОЙ КУРИЦЫ (на 100 г)

С кожей \ 260 ккал \ 14,9 г жира

Белое мясо без кожи (грудка) \ 113 ккал \ 1,9 г жира

Тёмное мясо без кожи (бедро) \ 186 ккал \ 6,4 г жира