Пища счастья

ДВА САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ ЗАПРОСА В ИНТЕРНЕТЕ ПОЗДНЕЙ ОСЕНЬЮ — КАК НЕ ЗАГРУСТИТЬ И КАК НЕ ПОПРАВИТЬСЯ .ВСЁ ПРОСТО — НОРМАЛИЗУЙТЕ ПИТАНИЕ .РАССКАЗЫВАЕМ ,ЧТО ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОЛЖНО БЫТЬ В РАЦИОНЕ В ЭТО НЕ САМОЕ ОПТИМИСТИЧНОЕ ВРЕМЯ ГОДА .

ДОБАВЬТЕ ВИТАМИНА

Дни становятся всё короче ,а солнце выглядывает всё реже.. .В это время всем особенно необходим витамин D .Он обладает прямым липолитическим эффектом .Когда его не хватает ,активируется синтез жировой ткани и подавляется расщепление жировых отложений .А ещё при нехватке витамина D снижается чувствительность клеток к инсулину .Это тоже способствует набору веса.

К тому же витамин D влияет на синтез нейротрансмиттеров в головном мозге — серотонина и дофамина .Они отвечают за настроение и общий эмоциональный фон .Именно с нехваткой витамина D связан сезонный сплин ,который накрывает многих жителей центральной части России поздней осенью .Длительный дефицит витамина D может стать причиной сезонной депрессии .А это состояние нередко сопровождается эмоциональным перееданием ,когда мы набрасываемся на еду и поглощаем её в огромном количестве не из-за чувства голода ,а от скуки .Что ещё делает витамин D? Он повышает эффективность действия «гормона насыщения» лептина .Если лептин работает вполсилы ,мы легко переедаем ,съедая за один приём пищи порцию в 2-3 раза больше положен ной нормы .Суточная норма витамина D — около 400 ME .Реально ли его получить с пищей? Вполне!

Лидер по его содержанию в пище — лосось .В одной порции этой рыбы — 125 г — содержится суточная норма витамина D — 500 ME.

На втором месте скумбрия — 300 ME на порцию ,сельдь — 250 ME на порцию .Есть витамин D и в молоке — 130 ME на стакан ,в кури ном желтке — 25 ME.

Не обязательно готовить сложные блюда .Кусочек скумбрии или лосося ,варёное яйцо — вы уже выполнили норму по солнечному витамину!

ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ НА ЗАВТРАК

Среднецепочечные жирные кислоты дают большую часть энергии головному мозгу ,от которого зависит наша адекватная реакция на окружающий мир.

Если мозг работает в полную силу ,вы вряд ли будете хандрить — вам будет просто не до этого .В достаточном количестве такие кислоты содержатся в кокосовом молоке ,масле и сливках .Попробуйте на завтрак приготовить модный напиток бронекофе .Просто добавьте 1 ст .л .кокосового масла в свежесваренный кофе .Отличное дополнение для завтрака — чашка любых ягод (можно замороженных) с кокосовыми сливками .В таком сочетании все полезные компоненты усвоятся значительно лучше ,но при этом не подскочит инсулин ,даже если вы будете есть слад кие ягоды.

БОЛЬШЕ ЭФИРНЫХ МАСЕЛ

Эти летучие соединения при вдыхании напрямую действуют на клетки головного мозга .Именно поэтому любые ароматные блюда и напитки так повышают настроение! Много эфирных масел в специях .При этом действуют они на нас по-раз-ному .Одни успокаивают (мускатный орех ,кардамон ,куркума) ,другие ,наоборот ,активизируют (корица ,имбирь ,гвоздика) .А входящий в состав острого красного перца капсаицин повышает метаболизм! Добавляйте специи в еду и напитки ,радуйтесь жизни даже осенью и худейте!

НАЛЕГАЙТЕ НА ТРИПТОФАН

Эта незаменимая аминокислота — предшественник «гормона счастья» серотонина .Когда этого вещества не хватает ,велика вероятность столкнуться с эмоциональным перееданием и заеданием плохого настроения .Триптофан содержится в основном в продуктах животного происхождения .Его много в индейке ,кролике ,треске ,тунце ,море продуктах и твёрдых сортах сыра .Женщине необходимо около 300-350 мг триптофана .Такое количество можно получить ,съев 100 г индейки или кальмара или 50 г твёрдого сыра .Триптофан лучше всего усваивается со сложными углеводами .Поэтому паста из твердых сортов пшеницы с сыром или бургер на булочке из цельнозерновой муки — от личные варианты завтрака.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги:

Самогон

Из пшеницы или другого зерна получается самым высококачественным . Несмотря на то что делать его сложнее и обходится он дороже , и труд , все затраты и усилия окупаются качеством напитка — он получается крепким , с мягким вкусом и не вызывает похмельного синдрома .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...