Продукты от депрессии

Оказывается ,защититься от депрессии помогают не только лекарства ,но и продукты .Но что и как нужно есть ,чтобы улучшить себе настроение?

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь ,нет сил работать ,выполнять повседневные обязанности ,ничего не хочется ,появляются мысли ,что жизнь бессмысленна ,тогда однозначно необходимо обращаться к врачу .Можно к невропатологу ,а можно и к психиатру .Не бойтесь ,такое состояние поправимо .Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов ,и состояние улучшится.

Ну а в легких случаях поможет правильное питание .Пища влияет на процессы ,происходящие в головном мозге .Некоторые продукты поднимают настроение ,другие же способны его портить ,подавлять положительные эмоции .«Ты то ,что ты ешь» — известная поговорка справедлива и в том ,что касается нашего настроения.

Не рекомендуется голодать и сидеть на жестких диетах .Нехватка питательных

Веществ в сочетании с дефицитом солнечного света повышает риск депрессии вдвойне .Оптимально — питаться умеренно ,выстраивая меню так ,чтобы получать с пищей все вещества ,необходимые для повышения настроения .Перечислим их.

Триптофан

Это вещество необходимо для выработки серо — тонина ,гормона удовольствия .Триптофан содержится в желтых сырах ,грецких и миндальных орехах ,курице и индейке ,красной икре.

Лучше всего это вещество усваивается в присутствии углеводов .Поэтому индюшиную пастраму или сыр рекомендуется есть с ломтиком цельнозернового хлеба .Можно подавать сыр со свежими и сушеными фруктами (к слову ,в сушеном инжире тоже много триптофана) .Орехи можно добавлять к обычной порции мюсли или йогурту ,тем более что молочный белок сам по себе обладает успокаивающим действием.

Витамины группы В

Они регулируют работу нервной системы ,при их дефиците мы быстрее утомляемся ,становимся грустными и раздражительными .Кроме того ,при не хватке этих витаминов страдает кожа ,она становится сухой ,шелушится ,на губах возникают трещины ,что еще больше портит настроение.

Больше всего витаминов группы В в цельнозерновом хлебе ,коричневом рисе ,перловке ,гречке ,цельной пшенице.

Некоторые виды этих витаминов содержатся только в мясе .Это прежде всего В12 ,самый важный витамин — антидепрессант .Им богаты говядина ,курятина ,говяжья печень ,яичный желток .Вегетарианцам рекомендуется принимать его в виде таблеток.

Витамином В6 богаты:

  • Бананы
  • Авокадо
  • Лосось
  • Куриное филе
  • Овсянка
  • Темная зелень
  • Картофель в мундире

Стоит знать ,что усвоению витаминов группы В мешает алкоголь ,поэтому при склонности к депрессии не рекомендуется запивать мясо вином.

Режим и настроение

Помимо продуктов ,на настроение влияет режим еды .Беспорядочное питание ,пропуск приемов пищи ,голодание или ,наоборот переедание вызывают апатию ,чувство усталости ,слабость и раздражительность .Поэтому вот еще несколько советов.

Не пропускайте завтрак и не заменяйте его чашкой кофе .Утром нужно съесть порцию мюсли с молоком ,йогурт ,фрукты или бутерброд с кусочком индейки либо сыром .Есть лучше не три раза в день помногу ,а пять или шесть раз небольшими порциями.

Жиры должны составлять не больше четверти всей потребляемой за сутки пищи .Этому требованию должен следовать каждый из нас вне зависимости от настроения.

Выпивайте как минимум 1,5 л чистой воды в день .Даже незначительное обезвоживание делает человека вялым и усталым.

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе ,ловить лучи солнца.

Конечно ,полноценное лечение депрессии не может быть основано только на применении указанных выше рекомендаций ,нужны и психотерапия ,и ,если это требуется ,прием лекарств .Но коррекция рациона способна помочь справиться с недугом гораздо быстрее и вернуть себе и близким радость и благополучие.

Наш совет:

Старайтесь побольше двигаться .Движение само по себе улучшает выработку серотонина и поднимает настроение ,а регулярные занятия спортом — лучшее средство от любой депрессии ,особенно сезонной.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: , , , ,

РАЗДЕЛКА КРЕВЕТОК

  У креветок есть небольшие трубки , заполненные песком ,  вены или жилки . Обычно (если креветки не очень малы) жилки перед варкой удаляют: песок в них может поцарапать нёбо . Можно удалить жилку из креветки и после очистки , и когда она еще в панцире . Чтобы сделать мягкими большие креветки , которые потом фаршируют и готовят на гриле или запекают , их сначала разрезают и разворачивают в виде «бабочек» . Разделка и удаление жилок

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *