Стойка на руках

Продолжаем осваивать полезные и красивые упражнения .Как научиться делать стойку на руках?

Прежде чем осваивать стойку ,научитесь отжиматься от пола и подтягиваться на турнике .Эти упражнения сделают руки сильными .Затем переходите к изучению стойки .Вам понадобится помощник.

Каждое занятие начинайте с разминки .Затем встаньте на расстоянии двух шагов от стены лицом к ней .Поднимите руки вверх ,поставьте вперед левую ногу ,наклоните корпус ,опустите руки на пол рядом со стеной ,опираясь на них .В то же время махом поднимайте правую ногу вверх и совершайте отталкивающее движение левой ногой ,закидывая ее тоже наверх .В этот момент помощник должен схватить ваши ноги ,поднять их вертикально ,прижать к стене и не отпускать.

На 3-4-й тренировке под присмотром помощника пробуйте самостоятельно выполнять упражнение .Учитесь удерживать себя в стойке определенное время .Сначала 8 сек .,потом 10-12 .Доведите до 30 .Если становится тяжело ,прекращайте упражнение .Новый повтор делайте после перерыва .На одной тренировке стоит совершать не бо — л§е двух попыток.

Когда научитесь удерживать статичное положение 30 сек .,приступайте к отжиманиям из стойки .Начинайте сгибать руки и опускаться вниз ,насколько получится .Затем разгибайте руки .На каждой следующей тренировке пробуйте опускаться еще ниже (в идеале голова должна касаться пола) .0 Пытайтесь увеличивать количество повторов таких отжиманий .Их число в одном подходе не должно превышать 5 раз .Совершайте 2 подхода за занятие .Во время выполнения упражнения вы можете начать скатываться в сторону ,поэтому для сохранения равновесия плотно прижимайте пятки к стене.

После того как научитесь легко делать отжимания ,можно перейти к стойке на руках без стены .Но обязательно купите гимнастический мат .В новом упражнении опора отсутствует ,поэтому на первых порах вы будете падать вперед на пол ,и если там не лежит мат ,можно получить травму.

Тренироваться стоит один-два раза в неделю .На занятии всегда следите за ощущениями.

Если становится тяжело ,трудно ,возникает усталость ,прекратите выполнение упражнения ,сделайте перерыв или перенесите тренировку на другой день.

При освоении новой стойки вам вновь понадобится помощник .Встаньте в двух шагах от мата ,поставьте вперед левую ногу ,положите руки на мат ,опираясь на них ,сделайте взмах левой ногой вверх ,толчок правой ногой .Когда ваши ноги окажутся в вертикальном положении ,их жен подхватить помощник .Постепенно совершайте один подход при помощи помощника и один — ,а подхода без его поддержки .Чтобы находиться в стойке самостоятельно ,нужно научиться держать равновесие .Может потребоваться много попыток .Важно отметить ,что гимнастический мат на 100 процентов не защищает .При неудачном падении можно получить травму шеи .Поэтому падать надо осторожно.

Подсказка:

Если хотите научиться стоять на руках без опоры ,не практикуйте стойку у стены слишком долго .При опоре о стену вес тела распределяется не совсем равномерно ,непроизвольно образуется прогиб в пояснице ,которого в идеале быть не должно .Поэтому ,как только вы отработаете технику входа в стойку у стены ,пробуйте отрывать от нее ноги .Затем учитесь становиться на руки ,не касаясь стены ногами.

Польза:

  • Стойка дает хорошую нагрузку мышцам спины и рук.
  • Тренирует координацию.
  • Улучшает кровообращение: кровь приливает к мозгу ,усиливая питание его клеток.

Противопоказания: Травмы плечевых ,локтевых суставов и запястий; проблемы с позвоночником; внутричерепное давление ,головная боль; заболевания сердечно-сосудистой системы.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Плов — (тж . пилаф) 

Метод приготовления риса , при котором зернышки не слипаются; также это название для одноименного блюда . Подается как самостоятельно , так и с добавками или овощами .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *