Тренируйтесь в ритме Power!

В пожилом возрасте очень важно добиться того ,чтобы мышцы сохраняли способность пусть кратковременного ,но энергичного усилия .Достичь этой цели поможет тренировка по достаточно легкой методике Power ,созданная специально для людей в возрасте 60 лет и старше.

Какие упражнения наиболее эффективны? В последние годы среди пожилых людей заметно выросло понимание важности занятий для повышения подвижности с использованием тренажеров ,гантелей или резиновых жгутов ,которые способствуют увеличению и сохранению мышечной массы .Исследования показывают ,что подобная тренировка полезна для здоровья не меньше ,а порой и больше ,чем такие аэробные упражнения ,как ходьба ,бег или езда на велосипеде .Со временем тренировки ,направленные на увеличение мышечной силы ,способствуют уменьшению жировых отложений в организме ,балансу уровня сахара в крови ,улучшают липид — ный профиль ,предотвращают остеопороз и укрепляют суставы .Кроме того ,люди с большей легкостью начинают справляться с повседневными нагрузками (подъем по лестнице ,вставание со стула ,быстрая ходьба и так далее).

Сокращение мышечной мышечной массы. Снижение двигательных функций существенно повышает риск падений ,следствием которых зачастую становится перелом бедренной кости .В аспекте метаболических процессов именно мышцы являются основными потребителями энергии в организме ,поэтому сокращение их массы приводит к существенному замедлению обмена веществ и как результат — к ожирению.

Тяжело в учении. Чтобы силовые тренировки оказались более эффективными для здоровья ,их следует выполнять 2-3 раза в неделю .Для крупных мышц упражнения выполняйте медленно ,чтобы преодолеть сопротивление .Это нелегко ,и многие пожилые люди ,с трудом справляясь с подобными нагрузками ,предпочитают выполнять более легкие упражнения .В связи с этим в последние годы были проведены исследования с целью сделать тренировки более легкими ,но эффективными для пожилых людей ,которые должны поддерживать физическую активность.

Сила усилия. Исследования показали ,что для сохранения функциональных способностей в пожилом возрасте наиболее важными являются силовые тренировки Power .Они делают упор не столько на общее развитие мышц ,сколько на повышение выносливости ,способности к кратковременным энергичным усилиям.

В пожилом возрасте мышцы подвергаются большим испытаниям на выносливость .Так ,при вставании со стула мышцы напрягаются ,что позволяет телу выпрямиться и подняться .Поднимаясь по лестнице ,человек также задействует различные группы мышц .То же происходит при потере равновесия ,когда нужно избежать падения.

Для повышения выносливости мышц необходимы специальные тренировки ,во время которых упражнения выполняются с максимально возможной быстротой при умеренном или слабом сопротивлении ,что делает их приятными для пожилых людей.

Принципы тренировок. Упражнения ,предназначенные в основном для мышц ног ,сначала выполняются без сопротивления либо с небольшим сопротивлением .В дальнейшем понемногу увеличивайте нагрузки.

Рекомендуется тренироваться регулярно ,два раза в неделю .Примеры упражнений: • выпрямление коленей сидя: сидя на стуле ,максимально быстро выпрямите колени;

  • Вставание со стула: сядьте на край стула ,а затем резко встаньте;
  • Сгибание коленей: обопритесь о стену ,поставьте ноги пошире и понемногу сгибайте колени;
  • Подъем: стоя на ступеньке одной ногой ,вторую поставьте на ступеньку выше .Выполните упражнение 8 раз в ускоренном темпе.

В пожилом возрасте мышцы подвергаются большим испытаниям на выносливость.

Проделайте всю серию упражнений три раза с перерывом в 1 минуту.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги:

Бхуна

Традиционный индийский способ тепловой обработки специй (легкое обжаривание) , извлекающий из них максимум аромата и эфирных масел , которыми ароматизируют блюда из мяса , рыбы и овощей .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *