- Чтобы выполнить упражнение ,нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой ,в сторону и вперед около 20 раз ,после чего ,сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
- Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами .Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний ,затем поменять ноги местами.
- Еще одно эффективное упражнение .Нужно лечь на спину на пол ,согнуть колени ,а руки расположить вдоль тела .Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды ,после чего опустить .Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
- Отличным способом избавления от такого рода проблемы ,будут приседания .Для начала нужно приседать просто ,без отягощения.
- По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам ,можно упражнения немного усложнять .Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги .Выполнять нужно несколько раз ,после этого сменить ногу.
- Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах .Для начала хватит и ста прыжков ,но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок .Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах ,затем на одной ,поочередно сменяя ноги.
- Упражнения для бедер на улице .Если надоели одни и те же упражнения ,значит ,пора заниматься на улице .Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег .Он способствует хорошему сжиганию жиров ,особенно если бегать по наклонной плоскости .Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения ,толкая коляску с малышом по наклонной вверх ,по возможности напрягая мышцы бедер .Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц .Его вы сможете выполнять всегда и везде ,вне зависимости от вашего местонахождения.
- Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел .Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина ,лимона или мандарина ,и голубой глины .Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер .Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем .Смывать теплой водой.
Загрузка...