Как приобрести красивые и соблазнительные формы!

Садимся на шпагат

1 .Разогреть мышцы ,обязательно ,иначе можно порвать связки .Махи ногами вперед ,в сторону ,назад ,спина прямая ,таз смотрит вперед не раскачивается ,двигается только нога ,махи 45 и 90 градусов .Бег ,можно и на тренажере размяться .Танцы тоже подойдут.

2 .Начинаем растяжку.

  • Сидя ноги вытянуты перед собой ,носки тянутся к полу .Тянемся к носкам ,колени не сгибаем.
  • Ноги раздвигаем как можно шире .Тянемся к каждому носку по очереди .Спина прямая ,стараемся положить грудь и живот на ногу .Теперь тянемся вперед .Перебираем ладонями ,словно шагаем ,все дальше и дальше от себя .Ноги все также раздвинуты в сторону.
  • Садимся прямо ,спина ровная ,ноги согнуты в коленях ,ступни в месте и пододвинуты как можно ближе к паховой области .Руками давим на колени ,чтобы они легли на пол.

Можно сначала их раскачивать ,затем надавить до пола и держать так колени несколько секунд .В идеале колени должны сами лежать без усилия рук.

  • Встаем .Нам следует теперь найти горизонтальную высокую поверхность ,которая заменит станок(умоляю ,только прочную и стойкую ,чтобы не завалить все на себя и не травмироваться) .Желательно в уровень талии НЕ НИЖЕ .Кладем на поверхность ногу ,колено не сгибать ,спина прямая ,бедра смотрят точно вперед ,ягодицы поджаты и не отклячиваются назад .Нога также прямая ,пятка лежит на поверхности ,носок вытянут вперед но смотрит назад куда и смотрит ваша спина.
  • Держимся руками и делаем присед ,попа словно скользит по стене ,назад не отводим .Встали .Повторяем пока не надоест или не устанете .Потом с другой ногой .Садиться нужно глубже ,чтобы растяжка была лучше .Затем исходное положение см .выше .Делаем наклоны к ноге .Только не меняйте положения ,нога не перед собой а в стороне от вас .Так что наклоны получаются в сторону к ноге.
  • Есть еще упражнение с тем же исходным положением .Нога скользит по поверхности от вас как можно дальше .И возвращаемся в исх .полож .Опорная нога стоит на месте .Не забывайте про спинку и попку .Крепче держитесь руками.

ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО ДЕЛАТЬ 2-3 НЕДЕЛИ. Когда почувствуете ,что мышцы стали эластичнее .Наклоны к ногам стали ниже и не такими болезненными можно переходить к третьей части.

3 .Непосредственно переходим к шпагатам.

  • Пробуем потихоньку садиться с правой ,затем с левой ноги .Правая нога идет в перед левая назад .Руки по обеим сторонам поддерживают тело .Не забываем тянуть носочки к полу .Потом все тоже с левой ноги.

Затем пробуем садиться ноги идут в стороны ,руки перед собой держат корпус.

4 ..Вам удается садиться на шпагат наконец-то .Продолжаем над ним работать дальше .Сели с правой ноги и наклонились вперед к ноге ,легли на нее .Тоже делаем с левой и когда ноги в стороны .С каждым разом увеличиваем время наклона.

5 .Итоги .Садимся на шпагат с каждой ноги и на поперечный .Сидя в шпагате можем спокойно и долго лежать на вытянутой ноге.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги:

Готовя голубцы, рис для начинки обязательно промывайте холодной водой до тех пор, пока она не станет прозрачной. Залейте рис 2 стаканами воды, добавьте 0,5 чайной ложки соли и поставьте его на огонь. После закипания огонь уменьшите до минимума и проварите рис 10 минут. Крышку кастрюли не открывайте!

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...