Упражнения для похудения живота и боков без отягощений

  • Самые обычные наклоны корпуса тоже помогают убрать бока .Наклоняйтесь во все 4 стороны и считайте это за один раз .В один подход делайте 15-20 раз ,всего 4 подхода.
  • Делайте приседы до уровня колен .Руки в начальном положении держите в замке на стороне правого бедра .Вставая с приседа описывайте руками полукруг поднимая их к левой стороне .В этом упражнении хорошо тянутся косые живота .Сделайте раз 15 в 4 подхода.
  • Скручивания на полу .За голову можно взять 4 кг гантели или просто сцепить замок .Ноги согнуты в 90 градусов .При подъеме головы ,левый локоть тянется к правой ноге и она тоже тянется навстречу .Также и с правой стороной .Упражнение выполняйте максимально быстро ,чередуя руки и ноги .Сделайте 60-80 раз.
  • Лягте на пол на одну из сторон .Нижнюю ногу ,на которой лежите отведите назад и согните .Верхнюю ногу поднимайте и делайте полукруг вокруг спинки стула .Положите стул на пол ,так чтобы можно было его огибать поднятой ногой .Лучше делать это упражнение ,когда на ногах надеты утяжелители .По 15 раз в 4 подхода.
  • Лежа на одной стороне ,одновременно поднимайте и корпус ,как бы сгибаясь посередине .Упражнение напоминает «скрепку» .Сделайте 60 раз для проработки пресса и боков.
Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Желатин

Базовый элемент кулинарии , существует в виде порошка или прозрачных листиков; желатин замачивают в холодной воде , перед тем как растворить в горячей жидкости .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *