Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног ,мы увеличиваем энергетические расходы организма .Испытывая потребность в энергии ,организм начинает расщеплять жировую ткань ,так как это самая энергоёмкая ткань организма.

Поэтому тех ,кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех ,но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок ,соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

  • Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови ,гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках .Так вот ,жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки ,до этого он использует сахар и гликоген .Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.
  • Обратите внимание на своё ежедневное питание ,но ,ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье ,так и замедлится скорость сброса веса .Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.
  • В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки ,как уже писалось продолжительностью около 30 минут.
  • Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий ,не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок .Запаситесь терпением.
  • Следите за тем ,что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками ,и в них не накапливалась усталость.

Вспомним ,как устроены мышцы ног.

Мышцы бедра двигают бедро и голень .Двуглавая мышца бедра сгибает голень и разгибает бедро ,четырёхглавая разгибает голень .Есть мышцы ,которые отводят и приводят бедро и поворачивают голень .Передняя группа мышц голени разгибает стопу и пальцы (передняя большеберцовая мышца) ,задняя группа сгибает их (трёхглавая мышца голени) .Мышцы стопы сгибают и разгибают пальцы ног.

Техника выполнения упражнений для похудения ног

1 .Исходное положение: лёжа на спине ,руки вытянуты вдоль туловища ,ноги вместе .Поднимите слегка согнутую левую ногу вверх ,носок потяните на себя ,после чего вернитесь в исходное положение .Проделать то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение .Повторить упражнение 20 – 30 раз для каждой ноги .Темп выполнения упражнения медленный.

2 .Исходное положение: лёжа на спине ,руки вытянуты вдоль туловища ,ноги вместе .Правую ногу согните в колене и поднимите к туловищу как можно выше ,потом выпрямите ногу вертикально вверх ,и вернитесь в исходное положение .Проделайте то же самое левой ногой .Повторить упражнение 10 – 15 раз каждой ногой.

3 .Исходное положение: лёжа на животе ,упёршись в пол согнутыми в локтях руками ,ноги вместе .Приподнимите тело ,опираясь на локоть правой руки ,левую руку вытяните вперёд ,одновременно поднимая левую ногу и отводя её влево .Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой .Сделать 10 – 15 раз для каждой ноги.

4 .Исходное положение: стоя у опоры ,можно использовать спинку стула ,ноги вместе .Держась рукой за опору ,медленно поднимите под прямым углом левую ногу ,после чего вернитесь в исходное положение .То же самое проделайте правой ногой .Повторить 10 – 20 раз каждой ногой.

5 .Исходное положение: стоя у опоры ,можно использовать спинку стула ,руки опущены вдоль туловища ,ноги вместе .Держась за опору ,поднимите правую ногу и присядьте на левой .Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое левой ногой .Повторите упражнения 10 – 15 раз для каждой ноги.

6 .Исходное положение: стоя ,руки подняты вверх ,ноги расставлены на ширину плеч .Согните немного левую ногу ,наклонитесь влево и вперёд ,стараясь дотянуться руками до стопы левой ноги ,после чего вернитесь в исходное положение .То же самое проделайте правой ногой .Повторить 15 – 20 раз для каждой ноги.

7 .Исходное положение: стоя ,согнутые в локтях руки заведены за голову и сцеплены в замок на затылке ,ноги расставлены на ширину плеч .Присядьте на корточки ,перенося вес тела на левую ногу ,после чего вернитесь в исходное положение .Повторите то же самое в правую сторону .Выполнить 10 – 15 раз для каждой ноги.

8 .Исходное положение: стоя ,руки на поясе .Присядьте ,затем выпрямитесь ,снова присядьте ,и ещё раз выпрямитесь ,поднимите руки над головой и потянитесь ,присядьте ,выпрямитесь и подпрыгните ,затем вернитесь в исходное положение .Выполнить 5 – 10 раз.

9 .Исходное положение: стоя ,руки опущены вдоль туловища ,ноги вместе .Присядьте ,делая вдох ,поднимая руки вверх через стороны ,и вернитесь в исходное положение .Повторить 15 – 20 раз.

10 .Исходное положение: лёжа на правом боку ,правая рука выпрямлена ,левая рука упёрта в пол .Сделайте левой ногой высокий мах в медленном темпе и вернитесь в исходное положение .Повторите 10 – 15 раз ,затем перевернитесь на другой бок и проделайте то же самое правой ногой.

11 .Исходное положение: лёжа ни спине ,руки вытянуты вдоль туловища ,согнутые в коленях ноги подняты .Выполнять упражнение «велосипед» в медленном темпе в течение 30 – 60 секунд

12 .Исходное положение: лёжа ни спине ,руки вытянуты вдоль туловища ,ноги вместе .Поднимите над полом слегка согнутые в коленях ноги и выполняйте упражнение «ножницы» в медленном темпе в течении 30 – 60 секунд ,после чего вернитесь в исходное положение.

13 .Исходное положение: стоя ,руки опущены вдоль туловища ,ноги расставлены на ширину плеч .Поднимите руки вверх через стороны и поднимитесь на цыпочки .Затем присядьте ,разводя в стороны колени ,снова выпрямитесь и вернитесь в исходное положение .Повторить 15 – 20 раз.

14 .Исходное положение: стоя ,руки опущены вдоль туловища ,ноги вместе .Присядьте ,опираясь на носки и поднимая руки вверх .Затем подпрыгните ,прогнитесь и вернитесь в исходное положение .Повторить 5 – 10 раз.

15 .Исходное положение: стоя ,руки на поясе ,ноги вместе .Поднимитесь на носки ,2 раза подпрыгните как обычно ,а третий раз – прогнувшись .Поднимите руки вверх и повторите прыжки в той же последовательности .Повторить 5 – 10 раз.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ног и способствуют сжиганию жира в этой области человеческого тела.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги:

Муслин (мусселен)

Деликатная кулинарная смесь , например воздушное пюре из морепродуктов и сливок , иногда с кнелями .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...