Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

1 .Мах вперед из выпада

Исходное положение – стоя ,ноги немного расставлены ,руки можно сцепить в замок и держать перед грудью .Напрягая мышцы пресса ,отставьте правую ногу назад и сделайте выпад ,правое колено при этом не касается пола .Напрягите ягодицы и одним движением выпрямитесь и сделайте мах правой ногой вперед перед собой .Вернитесь в исходное положение .Выполните правой ногой 12-15 повторений ,затем то же самое с левой ноги.

2 .Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию ,ноги на ширине плеч – это исходное положение .Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед .Выпрямляясь из положения полуприседа ,одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко ,как сможете .Вернитесь в исходное положение .То же самое с левой ногой .Повторяйте до тех пор ,пока с каждой стороны не будет сделано 12-15 повторений.

3 .Выпрыг из плие

Расставьте ноги пошире ,носки смотрят в разные стороны ,руки на бедрах .Поднимитесь на носках ,согните ноги в коленях и опустите туловище вниз ,пока бедра не будут параллельны полу .Из этого положения сделайте выпрыг и мягко приземлитесь на носки .Когда вы освоите это упражнение ,важно делать его в достаточно быстром темпе .15-20 повторений.

4 .Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире ,чем на ширину плеч ,носки развернуты на 45 градусов .Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед .Руки согнуты в локтях ,локти над коленями (позиция А) .Сделайте шаг в сторону левой ногой ,колени при этом остаются согнутыми (позиция В) .Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой .Продолжайте перемещаться вбок .Можно сделать 10 шагов вправо и 10 шагов влево

5 .Подъем с отведением ноги назад

Поставьте правую ногу на степ-платформу или скамью (подойдет любое устойчивое возвышение) ,руки на бедрах .Выпрямите правую ногу и перенесите на нее вес тела .Теперь вы стоите одной ногой на возвышении .Напрягите ягодицы и отведите прямую левую ногу назад .Спину при этом не выгибайте! Выполните эти движения в обратной последовательности .Теперь то же самое с левой ноги .С каждой стороны рекомендуем сделать 12-15 повторений.

Советуем выполнять эти упражнения для стройных ног 3 раза в неделю .Делайте по 2 или 3 подхода в хорошем темпе ,отдыхая между упражнениями не более одной минуты.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Безе — (тж . меренга)

Воздушная смесь взбитых яичных белков и сахара; используется и как украшение , и как десерт .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *