ВСЕГО 4 УПРАЖНЕНИЯ — И ВЫ ОТДОХНУЛИ!

Супинаторы эффективно снимают ударные нагрузки ,корректируют свод стопы ,нормализуют работу мышц .Комплекс прост и включает в себя всего 4 упражнения .Он не только благотворно влияет на область стопы ,но и позволяет снять усталость с ног и спины ,предотвратить образование пяточной шпоры ,нормализовать работу вен при варикозной болезни ,через рефлекторные связи улучшить сон и общее самочувствие.

Комплекс лучше выполнять вечером ,после трудового дня .Можно предварительно немного подержать ноги в ванночке теплого (не кипятка!) раствора ромашки (3 столовые ложки заварить на 1 стакан воды ,настоять 1 час на 3 литра жидкости) ,вытерев насухо.

Упражнение 1. Направлено на нормализацию тонуса мышц ноги ,укрепление связочного аппарата.

И .п .Сидя ,ноги вытянуты ,стопы свободны ,опираются на пятки (сидим у телевизора) .С большой силой сжимаем пальчики стоп ,пытаясь собрать их горсткой .Сохраняя тонус сжатия держим 1-3 минуты до чувства выраженного утомления мышц .Расслабили .Выждали 1 минуту .Повторили упражнение (столько сколько можете — 20-30 секунд или 1 минуту и более) .Выполняем всего 3 раза .Отдохнули.

Упражнение 2. Снимает спазм с подошвенной фасции ,удлиняет ее .Помогает при пяточной шпоре ,гиперлордозе ,болях в спине и подколенной области ,онемении ног.

И .л .Сидя на стуле ,ноги перпендикулярно полу .Для выполнения упражнения понадобится плотный мяч для большого тенниса .Мяч располагаем на полу ,стопу ставим на мяч и начинаем прокатывать ею по мячу .Сохраняем плотный жесткий контакт .Прокатываем с усилием .Тщательно разминаем все области подошвы в движениях вперед — назад прокатывания .Движения выполняем медленно и основательно .Через какое-то время по ноге начнет разливаться тепло и она начнет приятно «гудеть»

Выполняем упражнение 2-4 минуты сначала левой стопой ,затем правой .Отдохнули,

Упражнение 3. Позволяет вернуть подвижность (мобилизовать) суставам стопы ,нормализовать кровообращение и лимфоотток ,предотвратить развитие артрита ,улучшить функцию связочного аппарата.

И .п .Сидя .Одна нога согнута в колене ,подтянута к телу ,сое руки лежат на ее стопе .Начинаем упражнение с большого пальца .Одной рукой слегка фиксируем стопу с тыла ,другой захватываем большой палец ,немного его вытягиваем и

А) разгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево — направо 3 раза,

Б) сгибаем до комфортного максимума и медленно вращаем налево — направо 3 раза,

В) отводим налево (отодвигаем в бок) до комфортного максимума и медленно вращаем налево — направо 3 раза,

Г) отводим на право до комфортного максимума и медленно вращаем налево — направо 3 раза.

Возвращаем в среднее положение .Если в какую-то сторону движения неприятны ,болезненны ,сильно ограничены (например поворот на право) ,то их не делаем ,но при этом движения в противоположную сторону (от нейтрального среднего положения — налево) делаем 6 раз.

Так разрабатываем все 5 пальчиков.

Приступаем к разработке больших суставов стопы .На стопе находятся 3 уровня больших суставов — 1 между пальчиками и стопой (предплюсна и фаланги пальцев) .2 на середине стопы (предплюсна и плюсна) и 3 между голенью (икрой) и стопой (голеностопный).

Разрабатываем их в том же порядке по тем же принципам .Для этого одной рукой фиксируем стопу выше ,а другой ниже сустава ,и выполняем движения в нем .Например ,1 сустав фиксируем у основания пальцев и за сами пальца ,2 — на середине стопы ,3 — между стопой и голенью располагаем руки.

Не торопитесь .Если делать упражнение правильно оно должно занимать не меньше 5 минут на каждую стопу.

Упражнение 4. Теперь суставы вашей стопы подвижны ,а связки эластичны .Нужно применить новые возможности в практике движения тела Упражнение 4 — это ваши ежедневные прогулки ,движения стопой — постарайтесь периодически вспоминать о своих стопах ,совершать волнообразные ,качающие ,спиральные движения стопой для активизации всех суставов нормализации кровообращения ,перераспределения мышечной нагрузки .Если есть возможность (на отдыхе ,море ,даче) — ходите босиком по пересеченной (не асфальту и паркету!) поверхности .Используйте специальные ортопедические неустойчивые подушки для укрепления мелких групп (поддерживающих осанку) мышц.

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги: ,

Перец

Перец всем хорошо знаком , но раньше в магазинах было всего два вида перца горошком — черный и душистый . Оказывается , бывает еще перец белый , розовый и зеленый . Нельзя сказать , чтобы они как-то принципиально отличались друг от друга , однако каждый из них имеет свое лицо и добавит блюду особый оттенок остроты . Помните , что их все обязательно нужно покупать горошком и растирать непосредственно перед добавлением в пищу — только свежемолотый перец порадует вас своим вкусом .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *