ВЫХОДИМ ИЗ ПРАЗДНИКОВ

В праздничную ночь некоторые ухитряются «наесть» до 7000 ккал — в четыре раза больше нормы .Английские учёные провели так называемое «зимнее исследование» .«За зимние каникулы в среднем люди набирают 1-2 кг» ,- говорит автор исследования ,профессор Аманда Дейли из Школы спорта ,физических упражнений и медицины Университета Лафборо (Вели-кобритания) .Особенность праздничной прибавки веса в том ,что от зимних килограммов избавляться труднее ,чем от тех ,что набраны в другое время года .В холодную погоду снижается температура тела ,и это один из механизмов включения чувства голода .К тому же ,когда мы начинаем меньше двигаться ,настроение ухудшается .Это усиливает сезонную депрессию ,а самые доступные антидепрессанты ,как известно ,лежат в холодильнике! Как же ликвидировать последствия праздничного «расслабона»?

НЕ КОРИТЕ СЕБЯ ЗА ДОПУЩЕННУЮ СЛАБОСТЬ

Так легко попасть в замкнутый круг «переживание — переедание -переживание — переедание» .Просто составьте план на ближайшие дни ,чтобы постепенно вернуться к здоровым привычкам ,и неукоснительно его выполняйте .Например ,перестройте свой рацион .Он на 90% должен состоять из правильных продуктов .Оставшиеся 10% можете отдать запрещёнке — талии это не повредит .Калории можно не считать .«Просто всегда держите в голове цифру: чтобы поправиться на 400 г ,вам нужно вдень съесть 3500 ккал .Это может быть одно незапланированное угощение ,например ,лишний кусок пирога» ,- говорит консультант по питанию из Сан — Антонио Ребекка Ривз.

НЕ ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ СРАЗУ ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ

Наверняка увидите цифру ,которая огорчит и ещё больше демотивирует ,Мало того ,что в эти дни мы ели больше .Лишние килограммы связаны ещё с задержкой жидкости из-за более солёной ,чем обычно ,еды .Один грамм соли удерживает 100 мл воды ,10 г — уже литр ,то есть весы покажут 1 кг прибавки .Взвеситесь через неделю после окончания праздников ,советует диетолог из Нью-Йорка Лорен Минчен ,и цифра на весах уже не будет такой шокирующей.

КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Длинные новогодние праздники — это не только долгожданный отдых ,но и посиделки с обильной едой и выпивкой .А алкоголь тоже задерживает в организме воду ,способствуя отёкам .Действует тот же принцип ,что с солью: 10 г чистого алкоголя задерживает около 100 мл воды .Но стоит провести «день трезвости» ,и организм сам избавится от лишней жидкости .К тому же алкоголь приводит к внезапным скачкам уровня сахара в крови .Когда он резко падает ,мы чувствуем нестерпимый голод .Конечно ,совсем отказываться от тёплых посиделок с друзьями не надо .Два бокала вина ,наполовину разведённого водой ,вреда для фигуры не принесут.

СОБЛЮДАЙТЕ ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ

Это особенно важно ,если вы набрали не 1-2 кг ,а больше .Чем больше в организм поступает воды ,тем быстрее она уходит из жировой ткани .Минимальная норма — 8 стаканов чистой воды с небольшим количеством лимона в день ,то есть около 2 л .Вода стимулирует симпатическую нервную систему ,которая ускоряет метаболизм .Те ,кто выполняет «норму» по воде ,сжигают в день на 150 ккал больше!

Проведите небольшой эксперимент: поставьте на видном месте 2 литровые бутылки воды и время от времени пейте .В конце дня ёмкости наверняка окажутся пустыми ,вы выпьете в 2 раза меньше чая и кофе ,а самое главное ,съедите меньше .Очень часто жажда маскируется под чувство голода ,и мы начинаем есть ,когда нужно просто попить.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

«Это только усилит желание снова переедать» ,- говорит американский диетолог с медицинского факультета Мэрилендского университета (США) Памела Пике .- Включите в своё меню больше животного белка: он дает чувство насыщения в среднем на 3-4 часа В таких продуктах содержится полный набор незаменимых аминокислот .Съев порцию любого мяса ,вы точно на это время забудете о набегах на холодильник» .А к мясу добавьте правильный — любые овощи: тушёные ,запечённые ,варёные ,а ещё лучше сырые ,но только не картошку.

ПОСКОРЕЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ К ПРИВЫЧНОМУ РЕЖИМУ

Ложитесь спать не позже 23-23.30 .Один из главных жиросжигающих гормонов — соматотропин .Он забирает жировые клетки из депо ,чтобы сжечь их и получить энергию .Если соматотропина недостаточно ,метаболизм будет неправильным ,отсюда и проблемы с весом .Соматотропин вырабатывается с 12 до 2 ночи .А с 1 до 3 часов ночи вырабатываются гормоны щитовидной железы ,которые также отвечают за лишний вес .И если в этот промежуток времени не спать ,метаболизм замедлится.

НА НОВОГОДНИХ КАНИКУЛАХ ВЫ ЧАСТЕНЬКО ЕЛИ ,НЕ ОТРЫВАЯСЬ ОТ ГАДЖЕТОВ И ТВ? ПОСТЕПЕННО ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЭТОЙ ПРИВЫЧКИ

Исследования показали ,что те ,кто ест перед ТВ ,пропускают сигналы насыщения и съедают на 10% больше ,чем те ,кто ест в спокойной обстановке.

За день перебор может составить до 30% суточной калорийности .Праздники закончились — выключайте гаджеты и телевизор и наслаждайтесь едой.

ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ

Психологи называют это «невидимой поддержкой» .Исследование учёных из Университетского колледжа Лондона показало ,что когда партнёры начинали придерживаться здорового питания вместе ,сбросить вес удавалось 36% женщин и 26% мужчин .Если же рацион перестраивал только один из пары ,а второй продолжал вкушать торты и пельмени ,похудеть удавалось всего 15% женщин и 10% мужчин .«Если у вас нет второй половинки — не беда ,скооперируйтесь с другом или коллегой по работе .В любом случае в тандеме результат будет значительно лучше».

Поделиться ссылкой:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Теги:

Эскалоп

Тонкий кусок мяса (чаще курица или телятина) , отбитый для большей мягкости и более быстрого приготовления .

Предыдуще записи:
Записи тегам:
Случайные записи:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...